中考体育加试前如何做好心理调节？

又到一年中考季，体育加试成绩优劣直接影响总成绩，很多考生和家长都非常在意。4月20日，记者采访了宿州市“爱与成长”青少年儿童成长中心首席咨询师、中级社会工作师孙恩常，请他给出一些考前心理调节方面建议。

据孙恩常介绍，和考试相关的不良情绪主要体现在恐惧和过度紧张。考前过度疲劳，睡眠不足、健康状况不佳等，都有可能影响到考生情绪。如果考试当天遇到恶劣天气，而考生没有应变能力，也会导致心情紧张，影响考试发挥。

孙恩常建议，考前表现紧张情绪的考生，可以在考场附近找个安静的地方坐着或躺着，集中注意力调整呼吸，用意念使呼吸放慢、拉长，以此排解内心的紧张和不安；在将要上场的几分钟，要冷静回忆每个考试规定动作，对关键动作有一个明确的轮廓和概念，同时做好身体各部位的准备活动，使身体和心理都进入应考的最佳状态；在考试过程中，考生可利用语言暗示自己：“我一定能考出自己的水平。”这对提高勇气、增强信心有着非常积极的作用。此外，考生还要将注意力集中在具体动作上，这样既可排除杂念，又能提高动作质量。

孙恩常提醒，考前几天的睡眠、饮食非常重要，考生父母应遵循平时生活习惯，不要为孩子过分补充营养，尽量给孩子提供一个宽松稳定的备考环境。

记者 王云

关键词： 心理调节 非常积极 力集中在