节后开工如何缓解“假期综合征”淮北市精神（心理）卫生中心专家为您支招

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1月28日是春节假期结束后的开工首日，一些上班族出现了提不起精神、工作效率低等症状，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应，感到焦虑、空虚或是想要发怒。“这可能是假期综合征。”淮北市精神（心理）卫生中心心理咨询与治疗中心主任张曦介绍，出现上述症状的人群不要慌张，要及时调整心态、规范作息，以缓解不适。

假期综合征是一种亚健康状态，主要表现为作息紊乱、失眠、精神不振、胃口不好，晚上睡不着、早上起不来，导致工作、学习精力不济，面对工作时出现焦虑、烦躁的情绪。

“上述症状一般出现在放假状态和非放假状态区别特别大的人群中，并非人人会有。”张曦说，其产生的原因主要包括两个方面，一是生理方面，部分人群在假期里晚睡晚起，打破了原有的生活规律，假期结束后暂时没有回归到正常的作息，从而出现白天精神状态不佳，身沉力乏。二是心理方面，假期前拖延的工作没有完成，返岗后新的工作任务又安排下来，不免让人陷入焦虑的情绪中，烦躁不安。

如何应对假期综合征？张曦说，最好的预防办法是在假期里基本保持正常的生活规律，包括作息时间、饮食运动等。当前已经返岗的人群也不要焦虑，可以将工作内容按“轻重缓急”进行分类，制定好计划，从而获得更多的信心和成就感。“逼迫”自己立即进入高速运转的状态，反而容易造成焦躁不安。

张曦给出了缓解假期综合征的4条应对妙招：首先，调整好作息时间，早睡早起。睡前不让大脑高度兴奋，将手机放到不容易拿到的地方，听舒缓的音乐，按揉内关穴，以帮助宁心安神，提高睡眠质量。中午适当补觉，但时间不宜过长，30分钟即可，时间过长可能导致晚上难以入睡，导致熬夜恶性循环。其次，调整饮食结构。假期里免不了大快朵颐，节后建议一日三餐合理膳食，做到清淡饮食，细嚼慢咽，主食定量，粗细搭配，多吃蔬菜，少吃甜食，逐步让肠胃回到平日的“减负”“少盐”状态。吃得淡了，身体储水量减少，体重也会逐渐回到年前的状态。第三，给自己一个心理暗示，告诉自己假期结束了要好好工作。刚恢复工作时要合理安排工作量，用最快捷的方式解决放假前的工作，避免日程安排过满，一时难以适应。第四，适当锻炼，调整体能。对于有运动习惯的人来说，节后可以慢慢恢复日常锻炼，循序渐进地增加单次运动时间和运动强度。没有运动习惯的人群，可选择较为轻松、容易入门的锻炼方式，如快走、慢跑，每次锻炼时间不宜过长，且强度达到微微出汗的程度即可。如果感染了新冠病毒或刚刚“阳康”，建议好好休息。

记者　王陈陈

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