3个办法，让运动彻底融入多囊生活中~

2023年08月04日 六月十八

(资料图)

原创科普 第616篇

对于多囊卵巢综合征的生活方式干预，我有话语权，毕竟

如果你是开车上班，可以改成骑自行车、共享单车，如果公司不远，五公里左右的，直接步行就好。

如果平时是习惯慢悠悠的走路，这会可以改成迈大步，让身体嗨起来！

如果上楼习惯坐电梯，可以改成爬楼梯，不妨费点力气，如果楼层太高，可以爬五六层楼后再坐电梯。

减少开车、打车、电梯，尽可能改变生活的方式，动起来！

减少久坐时间，如果坐在电脑面前工作，每过一个小时，就可以起身活动10-20分钟，运动随意，可以是力量训练，也可以是健身操，也可以是伸展训练。

在办公室工作的过程中，能站不坐，你也可以准备一个电脑支架，直接站着办公，站着就比坐着好，多活动！

比如站着打电话、能走过去办事不打电话等等。又或边运动边办公，都是可以尝试的。

充分利用工作的间隙，做这种碎片化的运动，很有效，但却往往被忽视！

我能想到的最好的办法就是做饭、洗碗，这样既可以做适合多囊的饮食，又能消耗能量，一举两得，乐在其中。

而且吃完饭后，也不要马上久坐，而是去散散步，活动活动，消消食。

身体活动是骨骼肌收缩产生的能量消耗，目的在于增进体质，我们可以按自身的具体情况，利用活动场地和设施等条件进行安排，

总之，运动要多样化，把生活、娱乐、工作和运动锻炼结合，久而久之就可以见到健康的效果。

案例分享

这个患者跟着我的专属一对一干预4个月，第二次出现自发排卵。

要知道，以往都依靠药物，而现在通过生活方式干预营平衡激素，2次自然月经。

再次证明生活方式是一线治疗基础方案，不会错的！

其中恢复的关键是：运动的力量。

确实，运动可以使体重降低、胰岛素抵抗恢复，激素平衡，排卵恢复，月经恢复，就这么简单~

但需要注意的是，具体的个人问题需要具体分析，毕竟每个人的情况有所不同，以上案例仅供参考，请勿模仿。

如果你也想获得更精准的干预建议，可以联系助理预约我的制定个性化干预方案服务。多囊营养运动方案专属定制，付费课程免费听~

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