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1、放松训练：主要包括渐进式肌肉放松、冥想等。睡前1小时，通过深呼吸、拉伸、瑜伽、听放松音乐等活动，在昏暗的灯光下放松，让你从白天的压力中得到放松，提高睡眠质量。
2、控制疗法：一般由五个指令组成：感到困了就上床睡觉；睡不着就离床，困了再回到卧室；只能在卧室做和睡觉有关的事情；不管前一天晚上睡了多久，每天早上都要按时起床。不要有午睡或午睡的习惯。
3、睡眠限制疗法：通过禁止白天小睡来增加夜间睡眠的驱动力。把躺在床上的时间严格限制在真正入睡的时间(根据医生的经验，通过身体运动记录仪和睡眠日记)，增加睡眠压力，促进快速入睡。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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