时瑜伽·三三老师密集习修（2022.09.05）
体式序列要点：(供参考)
【资料图】
（复习体式要点见前）
上午
1.煎脚（正反面）
2.手抓大脚趾1
3.胆经开盖
山式站立进入，脚外侧捻地走路（动态）
4.二肢伸展
5.女神式变体
双脚打开比髋略宽，脚外侧踩地，拎足弓，重心到脚后跟，微屈膝向下，双膝外展，骶骨伸展。
6.煎脚（正反面）
7.四方坐前屈
坐骨坐住，双腿屈膝跟腱伸展，膝向外向下，空杯手折髋向前（关注腹股沟）
下午（复习）
8.煎脚（正反面）
9.胆经开盖
10.女神式变体
11.二肢伸展
12.煎脚（正反面）
13.手抓大脚趾1
14.修复
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