用瑜伽束角姿势创造臀部的丰盈 试试这两种不同方法 看是否适合你

束角式，是一种坐着的“髋关节打开器”，需要髋关节进行深度外旋。

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束角式，是一种坐着的“髋关节打开器”，需要髋关节进行深度外旋

虽然对一些人来说这似乎很容易，但大多数人的髋关节实际上并没有那么大的运动范围。

根据你固有的形态，你可能会也可能不会发现可以练习“束缚角姿势”。但是，即使你的髋关节有足够的运动范围，你的内收肌（沿着大腿内侧延伸的肌肉）也可能会限制运动范围，因为它们在这个位置被深深拉伸。

但不要害怕！无论是你的骨骼结构还是在练习中阻碍你的肌肉，这个体式的变化都可以帮助你在这个姿势中找到舒适感。

虽然对一些人来说这似乎很容易，但大多数人的髋关节实际上并没有那么大的运动范围。

两种不同的束缚角体式（Baddha Konasana），轻轻松开臀部

对于这些变体，你需要一些道具来支持你。

你手头上的任何东西都会很好用。你可以使用瑜伽垫、块、毯子或枕头——有很多选择可以使用！你还需要一把椅子。姿势变化#1：增加支撑

要练习束角式姿势，明智的做法是从加长脊椎开始。

为了找到这个长度，你可能会发现你需要抬高你的臀部。大多数人更喜欢在某个高度坐起来，所以你可以用折叠的毯子、瑜伽垫、瑜伽垫或几个枕头来支撑你。这一点抬高将有助于你的骨盆稍微向前倾斜，使其更像是向前倾斜，而不是向后倾斜。这将帮助你将脊椎从骨盆中拉长，这样你就可以从坐骨向上穿过头顶，在每个脊椎之间找到空间。尽可能抬高你的臀部以找到脊椎的长度。

要练习束角式姿势，明智的做法是从加长脊椎开始。

将脚底并拢，让膝盖向垫子两侧张开。让膝盖尽可能自然地放松，不要强迫任何不自然的运动范围。如果感觉舒适，你可以在膝盖或大腿下方放置支撑物。你可以用靠垫、垫子、枕头或折叠的毯子给你的腿一些可以放下的东西。尽可能放松你的腿，让它们的重量随着重力向下下降。将双手放在对你感到舒适和支撑的任何地方。你可能希望把你的手放在臀部后面支撑或地板上，然后轻轻地向下压到垫子上，以进一步拉长你的脊椎。当你这样做的时候，注意你的骨盆向垫子的顶部倾斜。要么选择保持原样，要么在从臀部铰接并向前倾斜躯干时保持脊柱的长度。在感觉大腿内侧有适度拉伸的地方停下来，深呼吸以支撑形状。保持几次长时间的深呼吸，然后慢慢放松。变化#2：利用椅子和道具

坐在椅子边上，面前放着一堆道具。你可以把毯子、靠垫、积木或枕头堆到你面前的任何高度——你可以随时添加或移除道具来调整姿势的高度。

把毯子、靠垫、积木或枕头堆到你面前的任何高度

把你的脚底放在你的道具堆上，让你的膝盖张开，在重力的作用下向地板投降。随着大腿内侧的放松，尽可能放松你的腿。保持几次长时间的深呼吸，然后慢慢放松。找到适合你的变式

瑜伽课程中的每一个体式都可以用很多不同的方式练习。

任何给定的姿势都有无尽的变化和修改。你可以试着找到一个适合你身体的版本。、

瑜伽课程中的每一个体式都可以用很多不同的方式练习。

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