【心理健康】“清洁家园 共享健康”——强降雨后，送您一份“心理呵护指南”

强降雨

(资料图片)

不仅对人们的物质生活产生影响

也会对人们的心理状态产生影响

在家园修复、生活恢复过程中

关注心理健康

应注意以下几方面

1. 保持乐观心态。灾害发生后，不要惊慌和害怕，树立正确的信念，如“一切都会好起来”等。

2. 学学放松技巧。深呼吸放松法：慢吸气4秒，停顿2秒，呼气2秒。

3. 掌握正确信息，去除焦虑。通过官方渠道了解天气状况，减少不必要担忧。

4. 不要孤立自己。多与亲戚、朋友、邻居、同事保持联系，谈谈自己的感受。

5. 合理宣泄不良情绪。可通过倾诉、呐喊、运动、写日记等宣泄不良情绪。

6. 避免不恰当地发泄情绪。例：酗酒、乱发脾气、自虐、虐待别人等。

7. 转移注意力。情绪的失落可以寻找另外的人、事、物来取代。

8. 及时就医。灾后易出现急性应激反应，多数在30天内明显缓解，如超过一个月仍未恢复，应向精神科医生求助或到心理危机干预机构咨询。

清洁家园

共享健康

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