山东潍坊。王先生订婚后开始减肥，到结婚5个月的时间减重90多斤。王先生介绍，妻子没有要求他减肥，他就是想给妻子一个好看的婚礼。他一开始每天早晚各跑3公里，因为体重基数大也会跑不动，膝盖会很疼，慢慢跑到早晚各五公里多，并控制自己的饮食，从一开始的240多斤减到150斤。王先生称瘦下来自信了很多，婚礼当天很多人都说和之前反差巨大很惊讶。
你在减肥吗?北京世纪坛医院减重中心主任张能维：控制体重是人类的终生修行，最怕的就是减10斤，又长8斤。他建议通过控制热量和食品种类管理身材。不胖的人也要注意固化食量，不能暴食后又突然节食。只有把健康的饮食方式、运动习惯融入生活，才有可能减肥成功。
关于减肥，世卫组织的建议是：每周减肥0.5～1公斤，每月减1～3公斤，这种“匀速”的减肥法，不仅对身体损害小，而且不易反弹。如果减重太快，可能引起脱发、心律失常，脂肪分解太快，还会诱发酸中毒。
难以忍受饥饿感是导致减肥失败的最主要原因。对饥饿最敏感的当属血糖水平和胃的饱感，所以保证较平稳的血糖水平和胃饱感是关键。
下面是控制饥饿的几个小方法：
1.早饭必须要有一定量的蛋白质，这样消化起来慢，让一天中不断有能量供应。
2.每餐中要保证一定量的粗纤维，胃容易得到饱感。
3.午餐与晚餐之间可吃点水果或坚果，晚饭前不会因为感觉太饥饿而过量进食。
4.吃饭前先喝汤，使胃得到饱感而减少进食。
5.尽量少吃加工食品，一是太容易消化(导致血糖水平快升快降)，二是这类食物大多含有过量糖、油、色素等。
6.如果是下午运动，尽可能把运动锻炼时间放在晚饭前进行，运动后喝点水，食欲就不会太强，“晚吃少”就比较容易做到了。
关键词： 山东潍坊 5个月减重90多斤 给妻子一个好看的婚礼 控制饮食
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