初学者单杠拉不上去怎么练？单杠练多久有效果呢？

单杠是一个在公园里很常见的器材，我们可以利用单杠来做很多的动作。但是大部分人在第一次碰到单杠的时候总是感觉自己根本拉不上去，只能僵硬的呆在那里。初学者拉不上去不要紧，我们可以慢慢的来学，那么你觉得单杠拉不上去要怎么练呢?下面我们一起去看看吧!

单杠拉不上去怎么练

单杠主要是靠双臂的力量，如果上不去的话，可以采用以下比较简单的方法：

1.先将双腿水平打开40cm，身体直立，位于单杠的垂直方向。

2.将双手放在单杠上，身体缓慢的向上，如果上不去，可以使用爆发力，身体向上跃，然后坚持一段时间，多尝试几遍。

3.手臂的爆发力有了之后，再尝试直接向上拉，如果还不能成功的话，可以使用举哑铃的方式，增加手臂的肌肉，再做单杠就比较简单了。注:要小心的作单杠避免手臂拉伤的情况出现。

单杠练多久有效果

一般1-2个月。如果每天坚持单杠的话，一般1-2个月，就会出现比较明显的手臂肌肉，身体的线条会有所改变，如果本身就比较偏瘦的人群，明显度会比胖的人要多，中间出现了放弃的情况，一般出现效果的时间会有所延长。

单杠的注意事项

1.在做单杠之前，需要先进行一个舒展运动，避免肌肉出现拉伤的情况。

2.在做单杠的时候，注意不要猛拉、下巴抬起、转体等危险动作，很容易对手臂肌肉造成伤害，出现疼痛感。

3.单杠的时候，穿着需要舒适，不要穿紧身裤、拖鞋等不便衣服，对运动的过程会有所影响。

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