为什么跑步减肥易陷瓶颈期？3个原因纠正，让你继续瘦下来！

跑步是一种简单易行的运动方式，门槛比较低，也是许多人减肥的首选。但是，很多人在跑步减肥的过程中会遇到瓶颈期，无论怎么跑都感觉减不下去了。

那么，为什么跑步减肥容易陷入瓶颈期呢？主要是几个原因导致：

原因1. 没有科学的跑步计划

【资料图】

很多人在跑步减肥的过程中，只是简单地跑步，没有制定科学的训练计划，你不知道自己跑了多少公里，消耗了多少热量，这样容易导致减肥效果不再明显。

因此，你应该制定科学的训练计划，跑步不要追求速度，慢跑才是可持续进行的有氧运动，快跑坚持不了多久就会力竭，无法长时间坚持下去。

建议，跑步速度控制在6-9公里每小时即可，同时每周至少跑步4次以上，每次跑步时间不低于30分钟，才能保证卡路里摄入。

慢跑一段时间后可以慢慢提升心肺功能，再逐步提高运动强度，才能保证燃脂效率，让你慢慢瘦下来。

原因2. 缺乏多样化的运动方式

跑步虽然是一种很好的运动方式，但是长期单一的跑步模式，身体容易适应跑步模式，随着肺活量的提升，自身的热量消耗会下降，减肥效果就不再明显，容易陷入瓶颈期。

因此，建议在跑步的基础上，适当加入其他运动方式，比如：游泳、骑行、跳绳、打球、力量训练等，增加身体的运动多样性，可以避免身体适应跑步模式，从而保证卡路里消耗，有助于突破减肥瓶颈期。

原因3. 饮食没有管理好

跑步减肥，不是单单依靠运动就能达到减肥的效果，饮食同样重要。如果饮食不健康，吃的食物中含有过多的热量和脂肪，那么，就算你跑再多的步，也很难减肥成功。

建议，在跑步的同时调整饮食结构，远离垃圾食品，尽量选择低热量、低脂肪的食物，多吃蔬菜水果和粗粮，控制碳水化合物的摄入量，才能提升身体的热量缺口，促进脂肪的分解。

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