减脂技巧:有氧运动前力量训练-环球新要闻

1、减脂技巧：有氧运动前做力量训练。

2、众所周知，有氧运动是最好也是最基本的减脂运动。没错！然而，很多人通过有氧运动减肥，却被固定的套路所困。每次去健身房，我都一步一步跑一个小时。这真的是有氧运动。但久而久之，就会降低燃烧脂肪的效率！

(资料图片)

3、如何让你的有氧运动更有效率？

4、首先，人体的能量储备包括快速能量——糖原和储存能量——脂肪。

5、当你在跑步的前15-20分钟不消耗脂肪时，快速能量(糖原)首先被调动起来。只有当快速能量(糖原)几乎消耗完，身体才会调动储备能量，调动脂肪开始供能。

6、科学的跑步方法是：先力量训练，再有氧运动。

7、1.先进行相关力量训练消耗部分糖原，再进行有氧运动提高脂肪代谢速度！当你开始有氧运动时，脂肪可以被快速调动，燃烧脂肪的效率得到提高。

8、2.加速乳酸代谢有利于减少运动疲劳，加速身体恢复。力量训练因糖酵解产生大量乳酸，乳酸的积累不仅影响运动能力，还会延缓运动后身体的恢复。而力量训练后的有氧运动可以将乳酸带入三羧酸循环中进行完全氧化，从而避免乳酸的堆积。

9、3.力量训练可以促进肾上腺素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺类激素和生长激素等脂肪分解激素的分泌，有利于脂肪的动员和分解。

10、4.力量训练还可以增加肌肉的修复和合成。如果身体含有更多的薄组织，基础代谢率会更高。消耗的能量越多，对增加脂肪燃烧越有利。

11、选择力量训练也有诀窍：一般选择多关节、系统的复合动作。比如举重、深蹲、硬拉、划船等。

12、相关建议

13、减肥要看——代谢的真相。

14、完美的减肥计划，每个胖子都应该有一个如他所说的减肥之旅。

15、减肥的人的三大困惑，努力是减不掉脂肪的。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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